坐办公室的人，一天坐8小时是常态，加上通勤、吃饭、回家瘫沙发，一天坐个12小时很普遍。很多人觉得坐着比站着舒服，可你知道吗？久坐已经被医学界列为“新型吸烟”，它的危害是慢慢积累的，等你发现时往往已经晚了。
先说说脊柱。坐着的时候，腰椎间盘承受的压力是站立时的1.4倍，如果弯腰驼背地坐，压力能达到1.8倍。长时间压迫，椎间盘会脱水、变薄、突出，然后就是腰疼、腿麻、坐骨神经痛。
再说说代谢。坐着的时候，肌肉几乎不工作，分解血糖和脂肪的能力大大下降。久坐超过两小时，好胆固醇下降20%，甘油三酯上升。这就是为什么很多人吃得不多但肚子越来越大，因为代谢变慢了。
最要命的是血管。长时间坐着，腿部血液循环变慢，容易形成深静脉血栓。这个血栓如果脱落，随血流跑到肺里，就是“肺栓塞”，抢救不及时会要命。新闻里报道的“经济舱综合征”，就是久坐不动导致的。
那怎么办？总不能不上班吧。给你几个“对抗久坐”的小技巧。
第一个，设个闹钟。每坐45分钟，站起来活动3分钟。去接杯水、上个厕所、去窗口看看远方。别小看这3分钟，它能打断久坐的连续伤害。
第二个，坐姿要正确。屁股坐满椅子，腰部放个靠垫，双脚平放地面，膝盖略低于髋部。屏幕抬高到视线水平，别低头。这个姿势能最大程度减轻脊柱压力。
第三个，做“隐形运动”。坐着的时候也能动：勾脚尖再绷脚尖，来回做，促进小腿血液回流；夹紧屁股再放松，重复，锻炼臀肌防止“死臀综合征”；转转手腕脚腕。
第四个，能站不坐。打电话的时候站起来走两步，看文件的时候站着看，午休时出去散步15分钟。条件允许的话，换张升降桌，站着办公半小时再坐下。
德元升提醒：久坐的伤害配资谈谈网论坛，运动也抵消不了。哪怕你晚上健身一小时，白天连续坐8小时，心血管风险依然高。最好的办法就是“打断久坐”，每45分钟起来动一动。别等腰疼腿麻了再后悔。
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