
国家权威防癌指南杭州网上配资
简单做到就能远离癌症
全国肿瘤防治宣传周核心科普:防癌从来不是难事,做好日常小事,就能把癌症风险挡在门外!这份来自国家癌症中心、卫健委的权威防癌指南,简单易执行,全家都适用。
一、饮食把关,远离“致癌饮食”
1. 戒烟限酒,烟草是致癌的头号元凶,酒精会增加多种癌症发病风险,能戒则戒、能少则少;
2. 少吃腌制、熏烤、加工肉类,远离霉变食物,霉变食物中的黄曲霉素是强致癌物;
3. 不喝烫水、不吃烫食,超过65℃的热饮热食,会损伤食道黏膜,诱发癌变;
4. 多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类,饮食清淡,少油少盐少糖,合理搭配膳食。
二、规律生活,筑牢身体防线
1. 坚持运动,每周至少150分钟中等强度运动,避免久坐不动,控制体重,肥胖是多种癌症的诱因;
2. 不熬夜、作息规律,长期熬夜会破坏身体免疫力,给癌细胞可乘之机;
3. 保持良好心态,长期焦虑、压力过大,会影响免疫功能,学会疏解情绪。
三、做好防护,规避致癌风险
1. 做好防晒,减少紫外线直射,降低皮肤癌风险;
2. 及时接种防癌疫苗,乙肝疫苗预防肝癌、HPV疫苗预防宫颈癌,从源头阻断致癌病毒;
3. 远离甲醛、苯等化学致癌物,做好职业防护,室内勤通风。
防癌没有捷径,健康的生活方式,就是最有效的防癌手段,从今天起,把这些小事融入日常,做自己健康的第一责任人。
编辑:闫力天
初审:孙那励
复审:安赵泽
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